L'Asanathèque
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Débutant
Inversion
Chien tête en bas
Adho Mukha Svanasana
Étire toute la chaîne postérieure
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Débutant
Torsion
Torsion assise
Ardha Matsyendrasana
Stimule le foie et les reins
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Avancé
Équilibre sur les bras
Posture du Corbeau
Bakasana
Renforce les bras et les poignets
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Débutant
Repos
Posture de l'Enfant
Balasana
Relâche le bas du dos
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Débutant
Extension
Posture du Cobra
Bhujangasana
Renforce la colonne vertébrale
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Intermédiaire
Ouverture de hanches
Posture du Pigeon (Demi)
Eka Pada Rajakapotasana
Ouvre les hanches et l'aine
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Intermédiaire
Équilibre
Posture de l'Aigle
Garudasana
Renforce et étire les chevilles et les mollets
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Intermédiaire
Inversion
Posture de la Charrue
Halasana
Calme le cerveau
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Débutant
Flexion avant
Demi-pince assise
Janu Sirsasana
Étire la colonne et les ischio-jambiers
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Débutant
Ouverture de hanches
Posture de la Guirlande
Malasana
Ouvre les hanches et l'aine
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Débutant
Extension
Posture du Poisson
Matsyasana
Étire les muscles profonds du dos et du cou
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Intermédiaire
Assis
Posture du Bateau
Navasana
Renforce les abdominaux et le dos
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Avancé
Assis
Posture du Lotus
Padmasana
Ouvre les hanches
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Intermédiaire
Flexion avant
Pince assise
Paschimottanasana
Calme le cerveau
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Intermédiaire
Inversion
Chandelle
Salamba Sarvangasana
Stimule la thyroïde
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Débutant
Extension
Demi-Pont
Setu Bandha Sarvangasana
Étire la poitrine, le cou et la colonne
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Débutant
Repos
Posture du Cadavre
Shavasana
Relaxe tout le corps
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Débutant
Debout
Posture de la Montagne
Tadasana
Améliore la posture
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Avancé
Extension
Roue (arc inversé)
Urdhva Dhanurasana
Renforce les bras, les poignets, les jambes, les fesses
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Intermédiaire
Extension
Chien tête en haut
Urdhva Mukha Svanasana
Améliore la posture
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Débutant
Debout
Chaise
Utkatasana
Renforce les chevilles, les mollets et la colonne
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Débutant
Debout
Posture du Triangle
Utthita Trikonasana
Étire les hanches et la colonne
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Débutant
Debout
Guerrier I
Virabhadrasana I
Étire la poitrine et le cou
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Débutant
Debout
Guerrier II
Virabhadrasana II
Ouvre les hanches et la poitrine
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Intermédiaire
Équilibre
Guerrier III
Virabhadrasana III
Renforce les muscles du dos
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Débutant
Équilibre
Posture de l'Arbre
Vrikshasana
Améliore l'équilibre
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