Posture du Pigeon (Demi)

Connue sous le nom sanskrit de Eka Pada Rajakapotasana, la Posture du Pigeon (Demi) est une asana fondamentale. Elle appartient à la famille des postures de Ouverture de hanches et offre des bienfaits immédiats, notamment étire les cuisses et le psoas.

Origine et Symbolique

Son nom vient du sanskrit Eka et fait référence à la symbolique de cette posture. Dans la tradition yogique, elle est associée au chakra du cœur et permet de faire circuler l'énergie (Prana) à travers tout le corps.

Comment réaliser Posture du Pigeon (Demi) ?

Pour profiter pleinement des bienfaits de Eka Pada Rajakapotasana, suivez ces étapes avec attention et bienveillance envers votre corps :

1. Préparation : Commencez par vous ancrer dans le sol, en respirant profondément par le nez.
2. Mise en place : Entrez doucement dans la posture en gardant l'alignement comme priorité.
3. Maintien : Respirez calmement. Sentez l'étirement et l'ouverture dans votre poitrine et vos hanches.
4. Sortie : Quittez la posture sur une expiration contrôlée pour revenir en position neutre.

💡 Conseil de pro : Ne forcez jamais. Le yoga est une conversation avec votre corps, pas un ordre que vous lui donnez.

Les 3 erreurs fréquentes

• Bloquer sa respiration : Laissez le prana circuler. Si vous ne pouvez plus respirer, relâchez légèrement la posture.
• Forcer l'amplitude : Il vaut mieux une posture moins "instagrammable" mais alignée, qu'une posture impressionnante qui blesse.
• Négliger les fondations : Vérifiez toujours vos appuis (mains, pieds) avant de chercher à aller plus loin.

Bienfaits détaillés

La pratique régulière de la Posture du Pigeon (Demi) transforme le corps et l'esprit :

• Ouvre : Ouvre les hanches et l'aine.
• Étire : Étire les cuisses et le psoas.
• Calme : Calme l'esprit.

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Mise en garde : Consultez un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle pratique physique, surtout en cas de blessure récente.