Si vous cherchez à améliore la posture, la Chien tête en haut est faite pour vous. Cette posture de niveau Intermédiaire est un pilier d'une pratique équilibrée.
Origine et Symbolique
Son nom vient du sanskrit Urdhva et fait référence à la symbolique de cette posture. Dans la tradition yogique, elle est associée au chakra plexus solaire et permet de faire circuler l'énergie (Prana) à travers tout le corps.
Comment réaliser Chien tête en haut ?
Pour profiter pleinement des bienfaits de Urdhva Mukha Svanasana, suivez ces étapes avec attention et bienveillance envers votre corps :
- Préparation : Commencez par vous ancrer dans le sol, en respirant profondément par le nez.
- Mise en place : Entrez doucement dans la posture en gardant l'alignement comme priorité.
- Maintien : Respirez calmement. Sentez l'étirement et l'ouverture dans votre poitrine et vos hanches.
- Sortie : Quittez la posture sur une expiration contrôlée pour revenir en position neutre.
💡 Conseil de pro : Ne forcez jamais. Le yoga est une conversation avec votre corps, pas un ordre que vous lui donnez.
Les 3 erreurs fréquentes
- Bloquer sa respiration : Laissez le prana circuler. Si vous ne pouvez plus respirer, relâchez légèrement la posture.
- Forcer l'amplitude : Il vaut mieux une posture moins "instagrammable" mais alignée, qu'une posture impressionnante qui blesse.
- Négliger les fondations : Vérifiez toujours vos appuis (mains, pieds) avant de chercher à aller plus loin.
Bienfaits détaillés
La pratique régulière de la Chien tête en haut transforme le corps et l'esprit :
- Améliore : Améliore la posture.
- Renforce : Renforce la colonne, les bras et les poignets.
- Stimule : Stimule les organes abdominaux.
Mise en garde : Consultez un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle pratique physique, surtout en cas de blessure récente.
Bienfaits clés
- Améliore la posture
- Renforce la colonne, les bras et les poignets
- Stimule les organes abdominaux
Attention
- •Grossesse
- •Mal de dos
- •Syndrome du canal carpien