Connue sous le nom sanskrit de Setu Bandha Sarvangasana, la Demi-Pont est une asana fondamentale. Elle appartient à la famille des postures de Extension et offre des bienfaits immédiats, notamment calme le cerveau.
Origine et Symbolique
Son nom vient du sanskrit Setu et fait référence à la symbolique de cette posture. Dans la tradition yogique, elle est associée au chakra plexus solaire et permet de faire circuler l'énergie (Prana) à travers tout le corps.
Comment réaliser Demi-Pont ?
Pour profiter pleinement des bienfaits de Setu Bandha Sarvangasana, suivez ces étapes avec attention et bienveillance envers votre corps :
- Préparation : Commencez par vous ancrer dans le sol, en respirant profondément par le nez.
- Mise en place : Entrez doucement dans la posture en gardant l'alignement comme priorité.
- Maintien : Respirez calmement. Sentez l'étirement et l'ouverture dans votre poitrine et vos hanches.
- Sortie : Quittez la posture sur une expiration contrôlée pour revenir en position neutre.
💡 Conseil de pro : Ne forcez jamais. Le yoga est une conversation avec votre corps, pas un ordre que vous lui donnez.
Les 3 erreurs fréquentes
- Bloquer sa respiration : Laissez le prana circuler. Si vous ne pouvez plus respirer, relâchez légèrement la posture.
- Forcer l'amplitude : Il vaut mieux une posture moins "instagrammable" mais alignée, qu'une posture impressionnante qui blesse.
- Négliger les fondations : Vérifiez toujours vos appuis (mains, pieds) avant de chercher à aller plus loin.
Bienfaits détaillés
La pratique régulière de la Demi-Pont transforme le corps et l'esprit :
- Étire : Étire la poitrine, le cou et la colonne.
- Calme : Calme le cerveau.
- Stimule : Stimule les organes abdominaux.
Mise en garde : Consultez un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle pratique physique, surtout en cas de blessure récente.
Bienfaits clés
- Étire la poitrine, le cou et la colonne
- Calme le cerveau
- Stimule les organes abdominaux
Attention
- •Blessure au cou