Si vous cherchez à étire toute la chaîne postérieure, la Chien tête en bas est faite pour vous. Cette posture de niveau Débutant est un pilier d'une pratique équilibrée.
Origine et Symbolique
Son nom vient du sanskrit Adho et fait référence à la symbolique de cette posture. Dans la tradition yogique, elle est associée au chakra du cœur et permet de faire circuler l'énergie (Prana) à travers tout le corps.
Comment réaliser Chien tête en bas ?
Pour profiter pleinement des bienfaits de Adho Mukha Svanasana, suivez ces étapes avec attention et bienveillance envers votre corps :
- Préparation : Commencez par vous ancrer dans le sol, en respirant profondément par le nez.
- Mise en place : Entrez doucement dans la posture en gardant l'alignement comme priorité.
- Maintien : Respirez calmement. Sentez l'étirement et l'ouverture dans votre poitrine et vos hanches.
- Sortie : Quittez la posture sur une expiration contrôlée pour revenir en position neutre.
💡 Conseil de pro : Ne forcez jamais. Le yoga est une conversation avec votre corps, pas un ordre que vous lui donnez.
Les 3 erreurs fréquentes
- Bloquer sa respiration : Laissez le prana circuler. Si vous ne pouvez plus respirer, relâchez légèrement la posture.
- Forcer l'amplitude : Il vaut mieux une posture moins "instagrammable" mais alignée, qu'une posture impressionnante qui blesse.
- Négliger les fondations : Vérifiez toujours vos appuis (mains, pieds) avant de chercher à aller plus loin.
Bienfaits détaillés
La pratique régulière de la Chien tête en bas transforme le corps et l'esprit :
- Étire : Étire toute la chaîne postérieure.
- Renforce : Renforce les bras et les épaules.
- Calme : Calme le cerveau.
Mise en garde : Consultez un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle pratique physique, surtout en cas de blessure récente.
Bienfaits clés
- Étire toute la chaîne postérieure
- Renforce les bras et les épaules
- Calme le cerveau
Attention
- •Syndrome du canal carpien
- •Diarrhée
- •Grossesse (fin de terme)