Torsion assise

Connue sous le nom sanskrit de Ardha Matsyendrasana, la Torsion assise est une asana fondamentale. Elle appartient à la famille des postures de Torsion et offre des bienfaits immédiats, notamment étire les épaules et les hanches.

Origine et Symbolique

Son nom vient du sanskrit Ardha et fait référence à la symbolique de cette posture. Dans la tradition yogique, elle est associée au chakra du cœur et permet de faire circuler l'énergie (Prana) à travers tout le corps.

Comment réaliser Torsion assise ?

Pour profiter pleinement des bienfaits de Ardha Matsyendrasana, suivez ces étapes avec attention et bienveillance envers votre corps :

1. Préparation : Commencez par vous ancrer dans le sol, en respirant profondément par le nez.
2. Mise en place : Entrez doucement dans la posture en gardant l'alignement comme priorité.
3. Maintien : Respirez calmement. Sentez l'étirement et l'ouverture dans votre poitrine et vos hanches.
4. Sortie : Quittez la posture sur une expiration contrôlée pour revenir en position neutre.

💡 Conseil de pro : Ne forcez jamais. Le yoga est une conversation avec votre corps, pas un ordre que vous lui donnez.

Les 3 erreurs fréquentes

• Bloquer sa respiration : Laissez le prana circuler. Si vous ne pouvez plus respirer, relâchez légèrement la posture.
• Forcer l'amplitude : Il vaut mieux une posture moins "instagrammable" mais alignée, qu'une posture impressionnante qui blesse.
• Négliger les fondations : Vérifiez toujours vos appuis (mains, pieds) avant de chercher à aller plus loin.

Bienfaits détaillés

La pratique régulière de la Torsion assise transforme le corps et l'esprit :

• Stimule : Stimule le foie et les reins.
• Étire : Étire les épaules et les hanches.
• Énergise : Énergise la colonne vertébrale.

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Mise en garde : Consultez un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle pratique physique, surtout en cas de blessure récente.