Pince assise

Connue sous le nom sanskrit de Paschimottanasana, la Pince assise est une asana fondamentale. Elle appartient à la famille des postures de Flexion avant et offre des bienfaits immédiats, notamment soulage le stress et la dépression légère.

Origine et Symbolique

Son nom vient du sanskrit Paschimottanasana et fait référence à la symbolique de cette posture. Dans la tradition yogique, elle est associée au chakra plexus solaire et permet de faire circuler l'énergie (Prana) à travers tout le corps.

Comment réaliser Pince assise ?

Pour profiter pleinement des bienfaits de Paschimottanasana, suivez ces étapes avec attention et bienveillance envers votre corps :

1. Préparation : Commencez par vous ancrer dans le sol, en respirant profondément par le nez.
2. Mise en place : Entrez doucement dans la posture en gardant l'alignement comme priorité.
3. Maintien : Respirez calmement. Sentez l'étirement et l'ouverture dans votre poitrine et vos hanches.
4. Sortie : Quittez la posture sur une expiration contrôlée pour revenir en position neutre.

💡 Conseil de pro : Ne forcez jamais. Le yoga est une conversation avec votre corps, pas un ordre que vous lui donnez.

Les 3 erreurs fréquentes

• Bloquer sa respiration : Laissez le prana circuler. Si vous ne pouvez plus respirer, relâchez légèrement la posture.
• Forcer l'amplitude : Il vaut mieux une posture moins "instagrammable" mais alignée, qu'une posture impressionnante qui blesse.
• Négliger les fondations : Vérifiez toujours vos appuis (mains, pieds) avant de chercher à aller plus loin.

Bienfaits détaillés

La pratique régulière de la Pince assise transforme le corps et l'esprit :

• Calme : Calme le cerveau.
• Soulage : Soulage le stress et la dépression légère.
• Étire : Étire la colonne et les épaules.

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Mise en garde : Consultez un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle pratique physique, surtout en cas de blessure récente.